Yoga sayısız akış veya sekans içinde bulunan yüzlerce asana (duruş) sunuyor. Tüm duruşlar çeşitli fiziksel faydalar sağlıyor. Ayrıca hemen hemen her poz bir düzeyde detoksifikasyon sağlıyor. Detoksifikasyon, hem bedenin hem de zihnin arınmasını teşvik ederken kilo kaybını da doğrudan etkiliyor. Her ne kadar yoga türleri saflaştırma, kalori yakma, esneklik ve kas duruşunu iyileştirme, zihni sakinleştirme ve iç huzur söz konusu olduğunda etkili olsa da, hedefiniz kilo vermekse, bazı duruşlar diğerlerinden çok daha iyi iş çıkarıyor.

Kilo verdiren yoga hareketleri arasında daha fazla yağ yakılan ve kimi kaynaklarda zayıflama yogası olarak geçen vinyasa yoga ve güç yogası akış hareketleri en etkilileri olarak biliniyor. Bu iki yoga akışı hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının mükemmel bir karışımını sağlayan hızlı tempolu akıştır. İkili kombinasyon, etkili yağ yakımına ve yağsız kas kütlesinin artmasına yönelik güçlü bir kokteyl görevi görüyor. Bu iki yoga türü, vücudun saatte 400 ila 600 kaloriye kadar her yerde yanmasını sağlıyor ki bu spor salonunda tipik bir saat boyunca yakılan kalori miktarına eşit!