Pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında, çoğunlukla dansçılar için bir yaralanma iyileştirme yöntemi olarak geliştirilen bir egzersiz ve vücut kondisyonlama şeklidir.

Ancak zamanla, ortalama bir kişinin bu egzersiz biçiminden fayda sağlayabileceği anlaşıldı. İnsanlar olarak alışkanlık yaratıklarıyız. Belli bir şekilde yürüyoruz, belirli bir şekilde adımları atıyoruz, belirli bir şekilde duruyoruz ve belirli bir şekilde masamızda oturuyoruz. Bu yüzden aşırı kullanım nedeniyle kaslarımız dengesizleşiyor ve Pilates'in yaptığı şey buna karşı koymaya yardımcı oluyor.

 

Pilates yöntemine rehberlik eden ilkelerden bazıları, her harekette konsantrasyon, karın ve bel kaslarının kullanımı, hassas ve akıcı hareket kalıpları ve sabit ve kontrollü nefes almayı içerir. Egzersize bağlı olarak, Pilates rutinleri, reformer adı verilen yatak benzeri bir yapı da dahil olmak üzere özel olarak tasarlanmış aparatlar veya bir mat veya battaniye üzerinde gerçekleştirilebilir.

 

Pilates, kas yapmaktan çok kas tonusuna odaklanır ve özellikle çekirdeğinize odaklanır. Çoğu insan sadece karnınızı vücudunuzun çekirdeği olarak görse de Bar, bunun bunun çok ötesine uzandığını belirtiyor.

 

"Her şey birbirine bağlı" diyor, vücudunuzun kaslarının bu çekirdek kaslar aracılığıyla nasıl birbirine bağlı olduğundan bahsediyor. Çekirdekle, karın bölgesinin yanı sıra yanlarınız, sırtınız ve kalçalarınız hakkında da konuşuyorsunuz. Çekirdeğinizde olan şey vücudunuzun geri kalanını da etkiler.

Pilates ile fiziki durumunuzun her türlü egzersiz için uygun hale geleceğine emin olun.

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve esneklik kazanabilirsiniz.

 

 

Pilates seanslarında yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 45 dakikalık bir pilates antrenmanında 200 ila 300 arasında yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 45 dakika süren bir pilates antrenmanı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını ve benzersiz bir esneklik sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için nokta atışı egzersizlerden biri. Bir pilates antremanına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 1 saatinizi ayırmanız yeterli! Tüm vücut bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran ve esneten pilates egzersizi ile yaklaşık 1-2 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

 

Dengeli bir antrenman programı oluşturmalısınız.

 

 

Kısa sürede tam bir pilates sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o hareketleri yavaşça yapın ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki pilates, core kaslara, eklemlere ve iskelet sistemine fazlasıyla yüklenen ve kasları yoran bir egzersiz türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 2-3 gün 45’er dakikalık pilates antrenmanları, vücudunuza kesinlikle istediğini verecektir. Bunun yanında pilates egzersizlerini yüzme, dans ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.