Bir yüksek yoğunluklu interval antrenman şekli olan Crossfit, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen fonksiyonel hareketlerden oluşan bir güç ve kondisyon antrenmanıdır.

 

Bu hareketler, çömelme, çekme, itme vb. gibi günlük yaşamınızda gerçekleştirdiğiniz eylemlerdir. Birçok antrenman, kasları oluşturmaya yardımcı olmak için önceden belirlenmiş süreler boyunca süren ağız kavgası, şınav ve ağırlık kaldırmanın varyasyonlarını içerir. Bu, herhangi bir zaman diliminde kaç tekrar yapmanız gerektiğini söyleyen geleneksel bir antrenmandan farklıdır.

 

Crossfit Journal, katılımcıların yüksek düzeyde güç geliştirmelerine yardımcı olan yük, mesafe ve hız unsurlarına vurgu yaptıkları için antrenmanların çok etkili olduğunu belirtiyor. Antrenman bunu gerçekleştirmek için su ısıtıcısı çanları, kürekçiler ve bisikletler, sağlık topları, hız halatları, halkalar ve plyo kutuları dahil olmak üzere farklı ekipmanlar kullanabilir.

Fiziki durumunuzun egzersiz için uygun olduğuna emin olun.

 

 

Elbette crossfit antremanlarında yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 45 dakikalık bir crossfit antrenmanında 500 ila 800 arasında yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 45 dakika süren bir crossfit antrenmanı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için nokta atışı egzersizlerden biri. Bir crossfit antremanına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 1 saatinizi ayırmanız yeterli! Tüm vücut bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran crossfit egzersizi ile yaklaşık 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

 

 

 

Kısa sürede tam bir crossfit sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o barları yavaşça kaldırın ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki crossfit, kalbe, core kaslara, eklemlere fazlasıyla yüklenen ve kasları yoran bir egzersiz türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 3 gün 45’er dakikalık crossfit antrenmanları, vücudunuza kesinlikle istediğiniz şekli verecektir. Bunun yanında crosffit egzersizlerini yüzme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.