Limiti koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği kadar başarılı olur. % 100 inandığınız sürece her şeyi yapabilirsiniz. Limitler zorlama zamanı geldi...

"Fitness", her insan için farklı bir şey ifade eden geniş bir terimdir, ancak kendi optimal sağlığınızı ve genel refahınızı ifade eder. Fit olmak sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlık anlamına da gelir. Sağlığınızın her yönünü tanımlar. Akıllı beslenme ve aktif yaşam, fitness için esastır.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin Tam Gıda ve Beslenme Rehberine göre (3. baskı), formda olduğunuzda:

Sizin için önemli olanı yapmak ve daha üretken olmak için enerji.

Günlük yaşamın zihinsel zorlukları ve duygusal iniş çıkışları ile başa çıkmak ve stresle başa çıkmak için dayanıklılık ve olumlu bir bakış açısı.

Kalp hastalığı, kanser, diyabet ve osteoporoz gibi birçok sağlık sorunu için azaltılmış risk.

En iyi şekilde bakma ve hissetme şansı.

Fiziksel zorlukların üstesinden gelmek için fiziksel güç ve dayanıklılık.

Daha kaliteli bir yaşam ve belki de daha uzun bir yaşam için daha iyi bir şans.

Fiziki durumunuzun egzersiz için uygun olduğuna emin olun.

Her ne kadar fitness egzersizinin sizin ihtiyacınız olan şey olduğuna inansanız da bu egzersize başlamaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken bir sağlık kontrolünden geçmek olmalıdır.

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Elbette fitness seanslarında yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 45 dakikalık bir fitness antrenmanında 500 ila 800 arasında yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 45 dakika süren bir fitness antrenmanı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için nokta atışı egzersizlerden biri. Bir fitness antremanına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 1 saatinizi ayırmanız yeterli! Tüm vücut bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran fitness egzersizi ile yaklaşık 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

Dengeli bir antrenman programı oluşturmalısınız.

Kısa sürede tam bir fitness sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o ağırlıkları yavaşça kaldırın ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki fitness, kalbe ve core kaslara fazlasıyla yüklenen ve kasları yoran bir egzersiz türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 3 gün 45’er dakikalık fitness antrenmanları, vücudunuza kesinlikle istediğini verecektir. Bunun yanında fitness egzersizlerini yüzme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.

Sık Sorulan Sorular

Fitness ile ilgili en çok sorulan soruları derledik. Daha fazla bilgi almak için bizi her zaman arayabilirsiniz

Fitness hangi bölgeleri çalıştırır?

Fitness pek çok egzersiz şeklinin bir kombinasyonudur. Vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştıran bir antreman biçimidir. Ayrıca bölgesel odaklı çalışmalarda da yüksek verim alınır.

Fitness ne kadar kalori yakar?

Spor salonlarının değişmeyen antreman şekli fitness ile yapılan 45-60 dakikalık bir antreman sonrasında salondan 500 ila 700 kalori yakmanın mutluluğu ile ayrılabilirsiniz.

Fitness bacak kalınlaştırır mı?

Fitness ile istediğiniz bölgeyi kalınlaştırmak ya da inceltmek mümkün ancak kontrol dışı bir gelişim olması söz konusu olamaz.

Fitness ile kaç kilo verilir?

Hiç spor yapmayan biri haftada 3 kez geldiğinde 3 ay içinde 6-7 kilo kaybedecektir, garanti ederim. Yanında güzel bir diyet de uygulanırsa çok daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Fitness antremanları ne sıklıkla yapılmalıdır?

Haftanın her günü idmana gelmek bilinenin aksine çok doğru değildir. Kasları antremanda zorlar ve büyümeleri için lifleri açarız. Asıl gelişim dinlendirken gerçekleşir, bu sebeple antreman ağırlığınıza göre haftada 2-3 kez yeterli olacaktır.

Kas ağrısı ve acı aynı şey midir?

Bu iki kavram çok farklı şeylerdir ve dikkat edilmelidir. Özellikle eklemlerde oluşan ağrıla kas ağrılarıyla karıştırmamalıdır. Antreman öncesinde ve sonrasında eklemlerinizde bir ağrı hissediyorsanız üzerine gitmeyin.

Fitness ile hedeflediğim vücuda kaç ayda ulaşırım?

Bu sorunun cevabını kimse size kesin olarak veremez çünkü bu tamamen kararlılığınıza, disiplininize, vücut tipinize ve daha pek çok parametreye bağlıdır. Kendinize inanın ve çalışmaya devam edin.

FITNESS