Modern insanın günlük yaşam rutininde spor seanslarına ayıracak çok fazla zamanın olmadığı aşikar. İşte tam da bu noktada kısa bir zaman diliminde en etkili kalori yakma yöntemlerinden biri olan spinning devreye giriyor. Spinning, diğer adıyla indoor cycling, yüksek ve ritimli müzik eşliğinde gerçekleştirilen bisikletli bir kardiyo antrenmanı anlamına geliyor. Ünlü bisikletçi John G. Goldberg tarafından bisiklet yarışları öncesinde hazırlık antrenmanı olarak geliştirilen bu konsept, bir eğitmen eşliğinde grup halinde yapılıyor. Artık metrelerce yükseklikte zirvelere tırmanmak veya kalbinizi yerinden oynatan inişlerdeki heyecanı iliklerinizde hissetmek için hafta sonlarını veya ideal havaları beklemenize hiç de gerek yok! Bu soluksuz heyecan, evinize veya iş yerinize birkaç adım uzaklıktaki spor salonlarınızda sizi bekliyor.
 

Son zamanların gözdesi spinning ile ilgili bilinmesi gerekenleri sizler için derledik. Gelin spor dünyasının bu yepyeni trendini birlikte keşfedelim.
 

Fiziki durumunuzun egzersiz için uygun olduğuna emin olun.
 

Spinning, nabzınızın ivmeli olarak düşüp yükselmesi esasına odaklanarak metabolizma hızınızı artıran ve yağ yakımını kolaylaştıran bir egzersiz türü. Her ne kadar spinning egzersizinin sizin ihtiyacınız olan şey olduğuna inansanız da bu egzersize başlamaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken bir sağlık kontrolünden geçmek olmalıdır. Doktorunuz onay verdiğinde salondaki tüm bisiklet sizin! Bir kritik uyarı daha: Eğer kronik bir rahatsızlığınız veya sakatlığınız varsa egzersiz öncesinde spinning eğitmeninize bilgi vermeli ve onun yönlendirmelerini dikkate almalısınız.

 

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

 

Elbette spinning seanslarında yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 45 dakikalık bir spinning antrenmanında 700 ila 1000 arasında yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 45 dakika süren bir spinning antrenmanı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için nokta atışı egzersizlerden biri. Bir spinning antremanına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 1 saatinizi ayırmanız yeterli! En çok üst bacak ve basen bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran spinning egzersizi ile yaklaşık 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

Dengeli bir antrenman programı oluşturmalısınız
 

Kısa sürede tam bir spinning sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o spinning bisikletinden yavaşça inin ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki spinning, kalbe fazlasıyla yüklenen ve kasları yoran bir egzersiz türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 3 gün 45’er dakikalık spinning antrenmanları, vücudunuza kesinlikle istediğini verecektir. Bunun yanında spinning egzersizlerini yüzme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.