Uzmanların yetişkinlere her hafta 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite önerdiğini duymuş olabilirsiniz. Yüzme, tüm vücudunuzu ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Bir saatlik yüzme, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde hiçbir etkisi olmadan neredeyse koşmak kadar kalori yakar. Vücdunuzda çalışmayan tek bir kası dahi bırakmayan yüzmenin faydaları nelerdir?

1. Tüm vücudunuzu çalıştırır

Yüzmenin en büyük faydalarından biri, tüm vücudunuzu baştan ayağa çalıştırmasıdır. Yüzme:

vücudunuzu strese sokmadan kalp atış hızınızı artırır

tonlar kaslar

güç oluşturur

dayanıklılık oluşturur

Yüzme antrenmanınıza çeşitlilik katmak için kullanabileceğiniz çeşitli vuruşlar vardır:

- Kurbağalama

- Sırtüstü

- Yan vuruş

- Kelebek

- Serbest stil

Her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve su hafif bir direnç sağlar. Hangi kulaçta yüzüyor olursanız olun, vücudunuzu suda hareket ettirmek için kas gruplarınızın çoğunu kullanırsınız.

2. İç metabolizmanızı da çalıştırır

Kaslarınız iyi bir antrenman yaparken, kardiyovasküler sisteminiz de öyle. Yüzme, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Yüzme sizin için o kadar iyi ki, araştırmacılar bunun ölüm riskinizi bile azaltabileceğini paylaşıyor. Aktif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında, yüzücüler ölüm riskinin yaklaşık yarısına sahiptir. Diğer bazı çalışmalar, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

3. Yaralanma, artrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için uygundur

Yüzme, aşağıdakilere sahip kişiler için güvenli bir egzersiz seçeneği olabilir: artrit yaralanma sakatlık yüksek etkili egzersizleri zorlaştıran diğer konular

Yüzme, ağrınızın bir kısmını azaltmaya veya bir yaralanmadan sonra iyileşmenizi iyileştirmeye bile yardımcı olabilir. Bir çalışma, osteoartritli kişilerin eklem ağrısı ve sertliğinde önemli azalmalar bildirdiğini ve yüzme ve bisiklete binme gibi aktivitelere katıldıktan sonra daha az fiziksel kısıtlama yaşadıklarını gösterdi.

Daha da ilginci, iki grup arasında faydalar arasında çok az fark vardı veya hiç fark yoktu. Bu nedenle, yüzme, sıklıkla önerilen kara egzersizleriyle aynı faydaların çoğuna sahip görünüyor. Yüzme dışı su aktiviteleri istiyorsanız, artritli insanlar için bu su tüketimlerini deneyin.

4. Kalori yakmanızı sağlar

Yüzme, kalori yakmanın etkili bir yoludur. 75 kiloluk bir kişi, düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık 423 kalori yakar. Aynı kişi, daha kuvvetli bir tempoda yüzerek saatte 715 kaloriye kadar yakabilir. Aynı aktiviteleri yapan 90 kiloluk bir kişi saatte 528 ila 892 kalori yakar. 100 kiloluk bir kişi 632 ile 1.068 arasında yakabilir.

5. Uykunuzu iyileştirir

Yüzme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak güce sahip olabilir. Uykusuzluğu olan yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersiz yaptıktan sonra hem yaşam kalitesinde hem de uykuda bir artış bildirdiler.

Yaşlıların yaklaşık yüzde 50'si bir miktar uykusuzluk yaşıyor, bu yüzden bu harika bir haber. Çalışma, eliptik, stairmaster, bisiklet, havuz ve egzersiz videoları dahil olmak üzere tüm aerobik egzersiz türlerine odaklandı.

Yüzme, koşma gibi diğer egzersizleri daha az çekici hale getiren fiziksel sorunlarla uğraşan çok sayıda insan için erişilebilirdir. Bu, uykularını iyileştirmek isteyen yaşlı yetişkinler için yüzmeyi iyi bir seçim haline getirebilir.

6. Ruh halinizi artırır

Araştırmacılar, demansı olan küçük bir grup insanı değerlendirdi ve 12 haftalık bir su programına katıldıktan sonra ruh halinde bir iyileşme gördü. Yüzme ve su egzersizleri demanslı insanlar için sadece psikolojik olarak faydalı değildir. Egzersizin diğer insanlarda da ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.

7. Stresi yönetmeye yardımcı olur

Araştırmacılar, Tayvan'ın New Taipei Şehrindeki bir YMCA'da yüzmeden hemen önce ve sonra bir grup yüzücüyle anket yaptı. Ankete katılan 101 kişiden 44'ü hafif depresyonda olduğunu ve hızlı yaşamla ilgili stres hissettiğini bildirdi. Yüzdükten sonra, hala stresli hissettiğini bildiren kişilerin sayısı sadece sekize düştü.

Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekirken, araştırmacılar, yüzmenin stresi hızla azaltmak için potansiyel olarak güçlü bir yol olduğu sonucuna varıyorlar.

8. Hamilelik sırasında güvenli

Hamile kadınlar ve bebekleri de yüzmekten harika ödüller alabilirler. Hayvanlarda yapılan bir çalışmada, anne farenin yüzmesinin, yavrularının beyin gelişimini değiştirdiği gösterildi. Bebekleri hipoksi-iskemi adı verilen bir tür nörolojik soruna karşı bile koruyabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Çocuğa potansiyel faydalarının yanı sıra yüzme, üç trimesterde de yapılabilecek bir aktivitedir.

Başka bir Güvenilir Kaynak çalışması, hamileyken klorlu havuzlarda yüzmenin olumsuz etkilerini göstermez. Aslında, hamileliğin başlarından ortasına kadar yüzen hamile kadınların erken doğum ve doğumsal kusur riskleri daha düşüktü.

Yüzmenin hamilelik sırasında genellikle güvenli olduğu düşünülse de, bazı kadınların hamilelikteki komplikasyonlar nedeniyle aktivite kısıtlamaları olabileceğini unutmayın. Hamilelik sırasında herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve komplikasyonlarınız varsa güvenli aktiviteler hakkında bilgi alın.

9. Çocuklar için de harika

Çocukların her gün en az 60 dakika aerobik egzersiz yapması gerekir. Ayrıca bir angarya gibi hissetmesine de gerek yok. Yüzme eğlenceli bir aktivitedir ve resmi bir antrenman gibi hissettirmez.

Çocuğunuz yapılandırılmış yüzme dersleri alabilir veya bir yüzme takımının parçası olabilir. Yapılandırılmamış yüzme süresi, çocukları hareket ettirmek için başka bir sağlam seçenektir.