Su Topu

Türkiye'de diğer sporlar kadar iyi bilinmese de, su topu uluslararası alanda popülerdir ve hem güç hem de dayanıklılık açısından çok yönlü, fiziksel olarak formda sporcular geliştirmek için en zorlu takım sporlarından biri olarak kabul edilmektedir. Takımlar altı oyuncu ve bir kaleciden oluşur. Bu heyecanı Erkan Sports Club ile yaşayın.

Su topuna başlamayı mı düşünüyorsunuz? Bilmeniz gereken ilk şey, birkaç sporun "kralların sporu" olduğunu iddia ederken, su topunun resmi olarak kraliyet onay mührüne sahip olmasıdır.

Cambridge Dükü'nün kendisi bu sporun hayranıdır ve üniversitede ve İskoçya için ulusal düzeyde oynadı.Aynı zamanda, ASA'nın öncüsü olan Büyük Britanya Yüzme Derneği tarafından 1885'te geliştirilen oyun için ilk kurallar dizisiyle, gerçekten kendimiz diyebileceğimiz bir spordur.

Spor, hız ve gücün yanı sıra ekip çalışması ve yüksek düzeyde zindeliği birleştirir. Bir dış saha oyuncusu tek başına bir oyunda iki mil yol kat edebilir!

Peki su topu nasıl oynanır?

Basitçe söylemek gerekirse, havuzun her iki ucunda da kaleler vardır ve oyunun galibi, en çok gol atan takımdır. Ancak gol atmak bölümü sizi yanıltmasın. Su topunun oyuncuları gerçekten zorlayan kuralları vardır.

Oyuncuların havuzun dibine dokunmalarına izin verilmez ve tüm zaman boyunca suya basmak zorunda kalırlar. Su topu oyuncuları, yumurta çırpıcı adı verilen ve suya basmanın normal hareketinden daha verimli olan bir hareket kullanırlar.

Oyuncular topu bir takım arkadaşına atarak veya önlerindeki topu iterken yüzerek hareket ettirebilirler. İki elini de kullanabilen kaleci dışında topu sadece tek elle tutabilirler.

Maç yüzerek başlar. Top, oyuncular kendi kale çizgileri boyunca dizilmiş olarak sahanın ortasında bırakılır. Topa ilk ulaşan takım oyunun ilk hakimiyetine sahiptir.

Her golün ardından gol yiyen takım maça topla devam eder. Her takımın tüm oyuncuları, oyun başladığında kendi yarı alanında olmalıdır.

Su topu maçlarında, biri havuzun iki yanında duran iki hakem bulunur. Hakemler oyunun kontrolü altındadır ve faul verebilen tek görevlilerdir.

Su topu takımında kaç oyuncu var?

Büyükler su topu ve çoğu genç oyunlarında, su topu takımları 13 oyuncudan oluşur. Her takımın aynı anda yedi oyuncuya sahip olmasına izin verilir - altı dış saha oyuncusu ve bir kaleci.

Kaleci hariç, oyuncular oyun sırasında sürekli olarak havuzun etrafında hareket eder. Çoğu takım dış saha oyuncularını bir stoper, bir stoper, iki sürücü ve iki kanat oyuncusu olarak yapılandırır. Su topu pozisyonları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

Su topu oyuncuları, oyun sırasında meydana gelen önemli miktarda tutma ve itme nedeniyle dikkate değer bir dayanıklılığa ihtiyaç duyarlar.

Bu kadar hızlı bir oyun olduğundan ve oldukça yorucu olabileceğinden, her takıma en fazla altı yedek oyuncuya (bir kaleci ve beş dış saha oyuncusu) izin verilir.

Oyuncular, oyun içinde ve dışında herhangi bir zamanda değiştirilebilir, ancak kaleci yalnızca yedek kaleci ve dış saha oyuncuları belirlenmiş dış saha yedekleri ile değiştirilebilir.

Oyuna giren oyuncu, maça yalnızca aşağıdaki zamanlarda girebilir:

oyun periyotları arasındaki aralıklarda

gol atıldıktan sonra

bir zaman aşımı sırasında

Su topu maçı ne kadar sürer?

FINA kurallarına göre, bir su topu maçı sekiz dakikalık dört çeyreğe bölünür.

Ancak, top oyunda olmadığında saat durduğundan, ortalama çeyrek yaklaşık 12 dakika sürer.

Her takımın, kaleye şut çekmeden önce topu en fazla 30 saniye tutmasına izin verilir. Bunu yapmazlarsa, topa sahip olma diğer takıma geçer.

Fiziki durumunuzun egzersiz için uygun olduğuna emin olun.

Her ne kadar su topu sporunun sizin ihtiyacınız olan şey olduğuna inansanız da bu egzersize başlamaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken bir sağlık kontrolünden geçmek olmalıdır.

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve ciddi bir kondisyon kazanabilirsiniz.

Elbette su topu sporunda yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 40 dakikalık bir fitness antrenmanında 600 ila 800 arasında yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 40 dakika süren bir su topu antrenmanı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için nokta atışı egzersizlerden biri. Bir su topu antremanına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 1 saatinizi ayırmanız yeterli! Tüm vücut bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran su topu egzersizi ile yaklaşık 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

Dengeli bir antrenman programı oluşturmalısınız.

Kısa sürede tam bir su topu sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz antrenmana başlamadan önce güzel ısının ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki su topu, kalbe ve core kaslara fazlasıyla yüklenen ve kasları fazlasıyla yoran bir spor türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 2-3 gün 45’er dakikalık su topu antrenmanları, vücudunuza kesinlikle istediğini verecektir. Bunun yanında su topu egzersizlerini spinning, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.

Sık Sorulan Sorular

Su topu ile ilgili en çok sorulan soruları derledik. Daha fazla bilgi almak için bizi her zaman arayabilirsiniz

Su topu antrenmanı kaç dakika sürmeli?

Eğer yalnızca spor yapayım, hiç bir hedefim yok diyorsanız, günde 45-50 dakika bir su topu antremanı idealdir.

Su topu ile kaç kalori yakılır?

45-60 dakikalık bir antreman sonrasında salondan 500 ila 800 kalori yakmanın mutluluğu ile ayrılabilirsiniz.

Su topu ile kaç kilo verilir?

Hiç spor yapmayan biri haftada 3 kez geldiğinde 3 ay içinde 6-7 kilo kaybedecektir, garanti ederim. Yanında güzel bir diyet de uygulanırsa çok daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Su topunu her yaştan insan oynayabilir mi?

Bunun cevabı kişinin fiziksel yapısına ve harcamak istediği eforla ilgilidir. Unutmamalıdır ki su topu bedeni oldukça yoran bir spordur.

Su topu yalnızca erkeklere yönelik bir disiplin midir?

Bunun cevabı açık bir hayırdır. Kadınlar bu sporda oldukça başarılı ve etkilidir. Sağlık kontrolünüzde bir problem görülmedikçe herkes bu sporu antrenman düzeyinde yapabilir.

Su topu fiziğimin kontrol dışı geliştirir mi?

Küçük yaşlardan itibaren başlamadıysanız bunu cevabı hayırdır. Fiziksel gelişiminiz tamamladığı zaman yalnızca sizi forma sokacak, vücudunuzun duruşuna kadar pek çok şeyi olumlu etkileyecektir.

Haftada kaç gün antrenman yapmalıyım ?

Su topu bedenindeki tüm kaslara ihtiyacı olan bir spordur. Core kaslardan, eklemlerindeki bağlara dek sizi yoracaktır. Haftada 2-3 idman fazlasıyla yeterli olacaktır.

SU TOPU