Dans Performans

Dans ederek kilo verebilir misiniz?
Dans, gevşemek ve eğlenmek için harika bir yol olsa da, başka pek çok faydası da vardır. Aslında dans etmek, egzersiz yapmak, yağ ve kalori yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle, egzersiz rutininize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, dans etmenin kilo verme çabalarınıza nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için bize katılın!

Aerobik veya kardiyo egzersizlerinin çoğu gibi, dansın da kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.

Dans, çok sayıda kalori yakmanın yanı sıra kas gücünüzü de artırabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Dans etmek gibi düzenli kardiyo egzersizinin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

Artan dayanıklılık

Geliştirilmiş hareketlilik ve esneklik

Daha iyi bir denge hissi

Geliştirilmiş kan akışı

Daha güçlü bir bağışıklık sistemi

Daha iyi uyku

Azaltılmış stres

Diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı kronik durumlar için azaltılmış risk

Dans etmenin ruh sağlığına da faydaları vardır. Aerobik egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Dans etmenin ekstra faydaları vardır çünkü genellikle sosyal bir aktivitedir. Bir partnerle veya bir grup içinde dans etmek, bir topluluk duygusu yaratabilir ve diğer insanlarla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Ve daha da önemlisi, eğlenceli bir aktivitedir. Bir şeyi yapmaktan zevk aldığınızda, onu yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, konu kilo vermek için egzersiz yapmaya geldiğinde dans etmek motive olmanın harika bir yolu olabilir.

Çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, daha hızlı, daha güçlü dans biçimleri, daha yavaş dans etmekten daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, hip hop dansı balo salonu dansından daha fazla kalori yakar.

Aşağıda, 75 kilo ağırlığındaysanız, 30 dakikalık dans sırasında ne kadar kalori yakacağınıza dair bazı örnekler verilmiştir. Kilonuzudaki farklılıklar yakacağınız kaloriyle doğru orantılı olacaktır.

Bale: 179 kalori, Salon Dansları: 118 kalori, Hip hop: 207 kalori, Salsa: 143 kalori, Swing: 207 kalori, Country Western: 172 kalori, Tap: 164 kalori

Fiziki durumunuzun egzersiz için uygun olduğuna emin olun.

Her ne kadar fitness egzersizinin sizin ihtiyacınız olan şey olduğuna inansanız da bu egzersize başlamaya karar verdiğinizde ilk yapmanız gereken bir sağlık kontrolünden geçmek olmalıdır.

Kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve esneklik kazanabilirsiniz.

Elbette dans performanslarında yakılan kalori miktarı, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik hıza göre değişiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yaklaşık 30 dakikalık bir dans performansında 300 ila 400 arasında kalori yakılıyor. Evet yanlış duymadınız! Yalnızca 30 dakika süren bir dans performansı, diğer antrenman çeşitlerine göre çok daha hızlı kalori yakımını sağlıyor. Yoğun iş hayatınız sebebiyle spora çok da fazla zaman ayıramadığınızı düşünüyordunuz değil mi? İşte sizin için son derece eğlenceli ve nokta atışı egzersizlerden biri. Bir dans performansına, ısınma ve esneme egzersizleriyle birlikte yalnızca 40 dakika ayırmanız yeterli! Tüm vücut bölgelerinizde bulunan kasları çalıştıran ve esneten dans performansı ile yaklaşık 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemeniz mümkün.

Dengeli bir antrenman programı oluşturmalısınız.

Kısa sürede tam bir dans sevdalısı mı oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o hareketleri kontrollü ve vücudunuza fazla yüklenmeden önce dengeli bir antrenman planı oluşturun. Unutmayın ki dans, kalbe, core kaslara ve eklemlere fazlasıyla yüklenen ve kasları yoran bir egzersiz türü. Bu yüzden sistemli ilerleyen bir antrenman programı oluşturmanız, olası sakatlıkların önüne geçerek daha etkili bir form tutma süreci sağlayacaktır. Haftada 3 gün 30’ar dakikalık dans performansları, vücudunuza kesinlikle istediğini verecektir. Bunun yanında dans performansınızı yüzme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sağlığınız için harika bir kombinasyon yapmış olursunuz.

Sık Sorulan Sorular

Dans performans ile ilgili en çok sorulan soruları derledik. Daha fazla bilgi almak için bizi her zaman arayabilirsiniz

Neden dans etmeliyim?

Dans etmek size pek çok düzeyde kapılar açabilir; sosyal, duygusal, profesyonel ve fiziksel olarak. Bunu taahhüt ederseniz ve uzun vadede içindeyseniz, gerçekten hayat değiştiren bir deneyim olabilir!

Dans performans ile kaç kalori yakılır?

Boyunuza, kilonuza ve seçtiğiniz türe göre değişiklik gösterecek olsa da ortalama 30 dakikada 300 - 400 kalori yakabilmeniz mümkün.

Dans performans bacak kalınlaştırır mı?

Bacaklarını biçime sokacacağı be yağ yakımı sağlayacağını garanti ederiz ancak ciddi hacimsel bir değişiklik söz konusu değildir. Bunun gerçekleşmesini istiyorsanız farklı egzersizlerle vücudunuzu desteklemelisiniz.

Her yaştan kişi dans edebilir mi?

Fiziksel aktiviteleriniz ağır şekilde etkileyen bir sorun yoksa herkes her yaşta kendine uygun olan stille dans edebilir.

Dans performansla ne kadar kilo verebilirim?

Dans ederken kilo vermek mümkün! Sürekli hareket halinde olacağınız ve kardiyonuzun düzenli olarak artacağı düşünülürse, vücudunuzdaki kan akışı artacağından, metabolizmanız, vücudunuzun hareket etmediği zamanların aksine hızlanacaktır.

Dans performansı neden tercih etmeliyim?

Dans, fiziksel ve entelektüel performansı artıran bir aktivitedir. Hafızanızı vücudunuzla etkileşime sokarak, beyninizdeki endorfinleri de uyarırsınız ve bunlar sizi mutlu etmekten sorumlu hormonlardır, yani dans etmek sizi daha mutlu eder.

Ne sıklıkta dans etmeliyim?

Haftada 3-4 kez dans performansa katılmak size fiziksel ve mental olarak istediğinizi verecektir.

DANS PERFORMANS